[...] się z celem chyba. Jeżeli chciałby zacząć z ciężarami to może i tak ale tylko i wyłącznie pod okiem profesjonalisty i niezbyt intensywnie. Dużo lepiej według mnie dałby mu trening z ciężarem własnego ciała. Pomyślmy, że jakby zaczął trenować na dzień dzisiejszy to za 5 lat będzie miał dopiero 18 lat, a już 5 lat stażu na siłowni. Stagnacja w [...]
Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze
ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]
[...] Polubiłam bieganie i widzę efekty, jeżeli chodzi o kondycję, dlatego nie chcę z tego rezygnować. Pomyślę o tej siłowni, zobaczę jakie mam możliwości i dam znać. A co do treningów w plenerze z masą własnego ciała - to już na pewno wprowadzę od przyszłego tygodnia, tylko muszę to z sensem rozplanować. Pomyślałam, żeby np biegać a potem taki [...]
[...] wszystkiego do końca życia :-) Tak jak mówisz, to niewolnictwo. I chyba do końca zdrowe dla głowy nie jest :-) Czwartek 14.07 Kolejny dzień w biegu. Po środowym dodatkowym treningu nie było aż tak źle, jak się spodziewałam: plecy bolały nie bardziej niż zazwyczaj, mogłam się w miarę sprawnie poruszać. Jednakże od samego poranka czułam się [...]
Ostatnio na siłowni był problem z hantlami, dlatego ćwiczyłam z 3 kg, ale przerzucę się teraz na 4 jak radzisz. Nowy trening dopiero zacznę od sierpnia i to tylko przez pierwsze 5 dni bo potem wyjeżdżam od 5 do 16.08
[...] RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.07.2016r tydzień 4 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 [...]
[...] ciągłości , wcześniej z przerwami 6.DIETA BIALKO: 255 WEGLOWDANY: 212 TLUSZCZ: 56 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl aktualnie 8.TRENING: 5x ciężki trening plus interwały 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja > masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniejszego 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO [...]
[...] jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać przy 120B 361W 75T. Zastanawiam się nad zwiększeniem tłuszczy, czy lepiej pozostać przy tym makro, aby się nie [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Cześć chce lekko poprawić sylwetkę. Czy jestem w stanie hantlami nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: Nie mam wyliczonej co do kalorii 4 posilki z miesa 1 jaja 1 nabiał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:5xw tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]
[...] i silę potrzeba coś więcej niż 5 kg obciążenia. Siłę buduje się skrajnymi ciężarami jakie możesz w danym momencie unieść w kilku powtórzeniach. Poczytaj troszeczkę o treningu w internecie i skup się na wiadomościach o prawidłowym odżywianiu. W tym sporcie jest to kluczowe. Jeżeli nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni, to tak jak koledzy [...]
[...] wskazowek odnosnie stabilizacji, jak zniwelowac wady w moim wystajacym tylku, barkach oraz szyi. Do konca tygodnia sam nie wiem jak bede trenowal, miesien kapturowy mnie boli, po prostu boje sie cwiczyc aby czegos nie schrzanic, wszystko wyjdzie na treningu. Po silowni planuje ladowanie wegli. W poniedzialek/wtorek wizyta po skierowanie na rtg.
Zarejestruj się i załóż temat w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankietą, bo nie wiemy w jakim celu tel plan, co masz na myśli pod stwierdzeniem sprawność, i siła bo np są osoby na siłowni co trenują kalistenikę ale silniejsze ode mnie nie są.
Odnośnie stosunku treningów uderzanych do chwytanych jest on taki sam, ponieważ mam zawsze 3 treningi grapplingowe ( zapasy, parter) i 3 treningi stójkowe w tygodniu. Poziom tkanki tłuszczowej staram się utrzymywać cały czas na dość niskim poziomie, zwykle balansuje w granicach 10-12% jedynym wyjątkiem były okresy masowe na siłowni gdzie ten BF [...]
Pierwsza rzecz - ważysz tyle ile jesz. Jesz za mało. Idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Co do treningu, to ciężko coś zrobić bez progresji, a wiec trening w domu, bez obciążenia, nie da zadowalających efektów. Przydatna będzie wizyta na siłowni.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: ok 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3-4 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było, nie licze 8. TRENING: 5xtydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
